Vaše tělo

je váš nejlepší přítel. Bez něj byste neudělaly doslova ani krok. Někdy je však těžké plně docenit jeho skutečnou hodnotu. A to obzvlášť v dnešní společnosti, která velmi úzce stanovuje ideál krásy. Nevadí, zvládnete to! Začněte trénováním vděčnosti.

Poděkujte

svému tělu

Za co každý den poděkujte?

Za to, že můžete dýchat

Za to, že se můžete hýbat

Za to, že
můžete vidět

Za to, že můžete ochutnávat

Za to, že
můžete vnímat své emoce

„Pracovala jsem se ženami, které zažily opravdu těžké chvíle. Některé si prošly náročným porodem, jiné prodělaly vážnou nemoc. Jejich tělo ztratilo původní vzhled, na kterém jim záleželo. Postupně ho však začaly vnímat jinak. Přestaly ho posuzovat podle standardních ideálů krásy, začaly si ho vážit. Najednou viděly, co všechno dokázalo – přivedlo na svět nový život, překonalo nemoc a zvládlo další neuvěřitelné věci. Uvědomily si, že jejich tělo opravdu dokáže zázraky a zaslouží si vděk a úctu. Každý den si nyní najdou chvíli, aby se zastavily a svému tělu poděkovaly,” říká psycholožka Šárka Kučerová.

Jak trénovat vděčnost?

Pomůže meditace. Stačí si pro sebe najít pár minut denně.

1 Najděte si klidné místo.

2 Zavřete oči. Několikrát se nadechněte a vydechněte v pozvolném tempu.

3 Po několika minutách procházejte jednotlivé části svého těla. Začněte od hlavy.

4 U každé oblasti se zastavte a představujte si, co pro vás dělá. Například: Děkuji za své oči, díky kterým vidím svět okolo sebe.

5 Pokračujte tímto způsobem až k nohám.

Vaše mysl

je přísná a pořád vašemu tělu něco vytýká? Tohle opravdu není něco, co byste chtěly každý den poslouchat. Nejste v tom ale samy, spousta žen má podobné myšlenky. Není to snadné, ale nevzdávejte se. Tenhle vnitřní boj vyhrajete!

Zkroťte

vnitřního kritika

Proč k vám tyhle negativní
myšlenky přicházejí?

Potlačujete
nepříjemné emoce

Dáváte si moc sladkostí

Jak s negativními
myšlenkami pracovat?

Poděkujte jim

Jde o první krok, díky kterému získáte odstup od negativních myšlenek. Jejich moc nad vámi zeslábne. „Upřímně jim poděkujte, že se vás tímto způsobem snaží chránit. Poté jim sdělte, že si zvolíte jinou cestu,” radí psycholožka Šárka Kučerová, která je odbornou garantkou Projektu sebedůvěry Dove.

Rozhodněte se
pro změnu

Chcete neustále slyšet negativní myšlenky a cítit se pod psa? Ne! Proto převezměte zodpovědnost za přístup ke svému životu. Vědomě se rozhodněte, že se sebou budete jednat s větší láskou, úctou a laskavostí. Dejte si chvilku k zamyšlení, jak byste o sobě chtěly přemýšlet a čemu věřit.

Využijte svoji představivost

Představte si, že před vámi stojí vaše nejlepší kamarádka. Zkuste jí říct to, co říkáte samy sobě. Nejspíš to nedokážete, protože ji máte rády. Vnímáte její krásu jako celek – neoddělíte její charisma od vzhledu. Když se do své představy opravdu ponoříte, uvidíte, že vaše myšlenky se najednou zastaví.

Je hodně důležité, abyste si uvědomily, že drtivá většina „dokonalých“ fotek nejen na sociálních sítích není autentická. Filtry a umělá inteligence (AI) všechny „nedostatky“ upraví. Tato iluze dokonalosti narušuje ženám vztah se svým tělem. Proto musíte vidět, jak se realita zkresluje.

Prokoukněte

digitální přetvářku

Jenom malá úprava?

Jak umělá inteligence a appky na úpravu fotek klamou skutečnost?

Vyhlazují pleť

Odstraňují pupínky, vrásky a jizvy.

Upraví tón pleti

Sjednocují tón a mění barvu pleti.

Tvarují obličej

Upravují tvar čelistí, lícních kostí a nosu.

Zvětšují oči a upravují rty

Mění oči a rty podle předurčeného ideálu krásy.

Mění křivky těla

Upravují proporce těla, jako je zúžení pasu nebo zvětšení svalů.

[data-wf-bgvideo-fallback-img] { display: none; } @media (prefers-reduced-motion: reduce) { [data-wf-bgvideo-fallback-img] { position: absolute; z-index: -100; display: inline-block; height: 100%; width: 100%; object-fit: cover; } }

Umělá inteligence vám ještě ke všemu za pár vteřin dokáže vygenerovat podobu „dokonalé“ ženy. Ta má ale k realitě hodně daleko. Očekává se, že uměle generovaných „dokonalých“ žen bude časem na internetu přibývat. Před vámi pak stojí reálná hrozba, že vás okolí bude srovnávat s falešným vzorem „krásy“, který mu jako na běžícím páse bude servírovat nelidský algoritmus.

38 %

žen od 18 do 35 cítí tlak, na to, jak vypadají, kvůli sociálním sítím (Facebook, Instagram TikTok).

50 %

žen od 18 do 35 let přiznává, že možnost vytváření různých verzí sama sebe pomocí AI může mít negativní dopad na to, jak se na sebe dívají.

(Zdroj: průzkum Dove)

Měly byste sociální sítě raději opustit a umělé inteligenci se úplně vyhnout?

Ne!

Obojí pro vás může být užitečnými nástroji. Musíte ale vědět, jak je používat. Na sociálních sítích si vybírejte obsah, který vám prospěje. Zaměřte svoji pozornost na profily, které ve vás nevyvolávají negativní pocity, a spíše oslavují různorodost a skutečnou krásu. Pokud víte, že máte tendenci nekonečnému scrollování propadnout, nastavte si pro sociální sítě časový limit. Tento přístup podporuje i Dove.

Skutečná krása

vychází zevnitř

Značka Dove to chápe.
Už 20 let
ve svých kampaních ukazuje ženy takové, jaké skutečně jsou.

Dove upozorňuje na to, že skutečná krása nespočívá v dokonalých proporcích, ale zdravém sebevědomí a lásce k sobě samým. Nově se Dove zavazuje i k tomu, že ve svých videích nebude využívat umělou inteligenci k vytváření nebo úpravám podoby žen.

Značka Dove své posláni shrnula do 4 závazků

CHCI JE POZNAT

3 tipy,

jak si vybudovat zdravý vztah ke svému tělu

V dnešní době je tlak na vzhled opravdu velký. Vlivem sociálních sítí máme špatně nastavené ideály krásy. Tento problém navíc prohlubuje umělá inteligence, která zobrazuje nereálnou podobu žen.

2%

jen tolik českých žen o sobě tvrdí, že jsou krásné.(Zdroj: průzkum Dove)

To je alarmující zjištění! Dobrá zpráva ale je, že k pozitivnímu vnímání svého těla se můžete postupně dopracovat.

Jak na to?

Vaše tělo

je váš nejlepší přítel. Bez něj byste neudělaly doslova ani krok. Někdy je však těžké plně docenit jeho skutečnou hodnotu. A to obzvlášť v dnešní společnosti, která velmi úzce stanovuje ideál krásy. Nevadí, zvládnete to! Začněte trénováním vděčnosti.

Poděkujte

svému tělu

Za co každý den poděkujte?

Jak trénovat vděčnost?

Pomůže meditace. Stačí si pro sebe najít pár minut denně.

1

Najděte si klidné místo.

2

Zavřete oči. Několikrát se nadechněte a vydechněte v pozvolném tempu.

3

Po několika minutách procházejte jednotlivé části svého těla. Začněte od hlavy.

4

U každé oblasti se zastavte a představujte si, co pro vás dělá. Například: Děkuji za své oči, díky kterým vidím svět okolo sebe.

5

Pokračujte tímto způsobem až k nohám.

Vděčnost sice cítíte, ale pořád bojujete s negativními myšlenkami?

Jak si s nimi poradit?